IDstory /The Conversation/ + Tags

Skönhetssömn är inte en myt

Originalꜜ från forskarplattformen The Conversation. Author infoꜜ  //  Kommentarer (0)ꜜ

Beauty sleep isn’t a myth – a sleep medicine expert explains how rest keeps your skin healthy and youthful

Har du någon gång vaknat efter en natt med dålig sömn, tittat i spegeln och tänkt: ”Jag ser trött ut?”

Du inbillar dig inte.

Jag är neurolog och specialist på sömnmedicin. Även om ”skönhetssömn” kan låta som en saga, bekräftar allt mer forskning att sömn direkt påverkar hur vår hud ser ut, hur ungdomlig den uppfattas och till och med hur attraktiva andra tycker att vi är.

Vad händer under sömnen?

Sömn är inte bara vilotid. Kroppen går igenom distinkta faser som fyller olika återställande funktioner. Djup, långsambågsömn är den fas där kroppen prioriterar vävnadsreparation, muskelläkning och kollagenproduktion.

Du läser nu en av 84 artiklar från The Conversation

Tillväxthormon frigörs under denna sovfas, och största delen av dygnets utsöndring sker tidigt på natten. Hormonet driver kroppens reparations- och återuppbyggnadsprocesser, och hjälper till att läka vävnader, återställa muskler och öka kollagenproduktionen – det protein som håller huden fast och elastisk.

Långsambågsömn skapar också en unik hormonmiljö som gynnar huden. Kortisol, kroppens viktigaste stresshormon, sjunker till sin lägsta nivå under denna fas. Lägre kortisol skyddar kollagen, minskar inflammation och stärker hudbarriären. Samtidigt ger högre nivåer av tillväxthormon och prolaktin – ett hormon som reglerar immunsystem och celltillväxt – ökad immunfunktion och förbättrad vävnadsreparation, vilket hjälper huden återhämta sig från dagens påfrestningar.

Sambandet mellan hud och sömn

Huden är kroppens största organ och arbetar hårt när du sover. Tillräcklig sömn främjar fukt och barriärfunktion, så att huden behåller sin fukt och står emot irritation. Motsatsen, sömnbrist ökar vätskeförlust från huden, gör den torrare och mer sårbar för skador och synliga ålderstecken.

Sömnen spelar också roll för akne, som drabbar människor i alla åldrar. Dålig sömn kan öka inflammationen och stressen via kortisol, vilket kan försämra acne. Regelbunden, återhämtande sömn hjälper däremot huden att reglera fettproduktion och återhämta sig från irritation.

Kollagenreparation och elasticitet är också beroende av god vila. I en studie minskade kortvarig sömnbrist – bara tre timmars sömn per natt i två nätter – hudens elasticitet och gjorde rynkor mer påtagliga.

Kronisk sömnbrist, också kallad syndromet med otillräcklig sömn, innebär mindre än sju timmars sömn per natt i minst tre månader, ofta med dagtrötthet. Detta tillstånd rubbar kollagenproduktionen och försvagar hudbarriären samt ökar låggradig inflammation som motverkar läkning.

Studier visar att hormonrubbningar vid sömnbrist ökar kortisol och skyndar på oxidativ stress – obalans mellan cellskadliga molekyler och kroppens försvar – och försämrar de processer som gör huden motståndskraftig. Med tiden påskyndas den biologiska åldrandet och kroppen blir sämre på att klara dagliga påfrestningar.

Serum, solskydd och krämer gör gott för huden men kan aldrig kompensera för dåliga sömnvanor.

Ditt ansikte berättar

Sömnbrist påverkar inte bara hudens funktion, utan förändrar även utseendet för andra. Kontrollerade studier visar att redan efter några nätters sömnreduktion ratar andra personer dem som mindre attraktiva, mindre hälsosamma och mer trötta. Vanliga tecken är blekare hud, mörka ringar under ögonen, röda eller svullna ögon, tunga ögonlock och nedåtgående mungipor.

Signalen är subtil men socialt viktig. Åskådare är mindre benägna att interagera med den som ser utvilad ut. Sömn påverkar också empati och estetisk perception, vilket innebär att utvilade personer både ser andra mer positivt – och blir själva betraktade positivt. Denna ömsesidiga effekt kan förklara varför intervjuare, dejter eller vänner reagerar fördelaktigt på ett utvilat ansikte.

Sömn påverkar även hur vi ser på oss själva. Personer med dålig sömn rapporterar ofta lägre tillfredsställelse med sitt eget utseende.

Stöd din hälsa

Att prioritera sömn är ett kraftfullt och tillgängligt sätt att stödja utseende och välmående. Nästa gång du överväger att byta bort sömn mot jobb eller nöje – kom ihåg att din hud, din hälsa och även din sociala närvaro gynnas av några extra timmars vila.

References

Author

Joanna Fong-Isariyawongse, Associate Professor of Neurology, University of Pittsburgh

Kommentarer

  1. Din kommentar // Namn, titel (2025....)

The Conversation: 2025.09.02 Publicerades i BiBB: 2025.10.11



SMS:a en kommentar
genom att klicka här [ öppnar din app ] SMS:a en kommentar till 076 034 32 20 eller mejla.

Kategorier 20 The Conversation 84 2 flags

QR-code


Förslag till förbättringar av BiBB är välkomna



You know a lot, we may add a little®