IDstory /The Conversation/ + Tags

Att vänta kan vara bra för din hälsa

Originalꜜ från forskarplattformen The Conversation. Author infoꜜ  //  Kommentarer (0)ꜜ

Waiting isn’t a bad thing — it can actually boost your wellbeing

Att vänta kan vara långtråkigt, vilket är anledningen till att vi ofta gör allt för att undvika det. Vi fyller stunder av väntan med aktiviteter för att hålla tankarna sysselsatta – som att scrolla sociala medier, läsa nyheter eller lyssna på en podcast.

Men att vänta är inte alltid negativt. Forskning visar att det kan vara fördelaktigt eftersom det förbättrar självkontroll – en förmåga som är viktig för många sociala, kognitiva och psykiska hälsoutfall.

Självkontroll handlar om en persons förmåga att styra sina tankar, känslor och beteenden när långsiktiga mål hamnar i konflikt med kortsiktiga impulser.

Du läser nu en av 84 artiklar från The Conversation

Självkontroll är brett betydelsefullt – vare sig det gäller skolan eller arbetsplatsen – eftersom det påverkar lärande, beslutsfattande, prestation, sociala relationer och välmående. Förmågan är avgörande när det gäller att stå emot frestelser i dessa miljöer.

Vår förmåga att vänta är ett viktigt sätt att testa självkontroll.

Handla inte impulsivt – att vänta kan hjälpa oss skapa distans mellan våra impulser och ge oss självkontroll. Olena Yakobchuk/Shutterstock

Det kan till exempel innebära att pausa innan vi svarar på ett irriterande mejl, eller att stå emot suget efter ohälsosam mat när man försöker äta nyttigare. Båda är exempel på att utöva självkontroll och skapa distans mellan impuls och handling.

Forskning visar att även korta pauser eller fördröjningar – som att beställa mat i förväg eller att vänta innan man gör ett köp – kan kyla ner impulser och hjälpa oss prioritera långsiktiga mål.

Trots att självkontroll är mycket omskrivet inom olika psykologiska forskningsfält, har väntan som eget begrepp fått mindre uppmärksamhet. Ändå visar det vi vet från forskningen att väntan kan ge liknande fördelar.

Till exempel har forskare studerat vilken effekt tystnad har i coachande samtal – där tystnad fungerar som en slags form av väntan. När den som fått en fråga pausar innan svaret, ges utrymme att bearbeta sina tankar. Det kan hjälpa till att bättre förstå känslor, minnas saker eller få klarhet i det som känns förvirrande. På så sätt fyller tystnaden en unik funktion i kommunikationen – som en paus för bättre lyssnande, ett försvar eller en chans till reflektion.

Stunder av väntan kan skapa utrymme för eftertanke. Möjligheten att reflektera kring våra handlingar, känslor och erfarenheter kan väcka idéer, ge djupare fokus och stimulera kreativitet.

Det finns många individuella och kulturella skillnader i hur vi uppfattar tid vid väntan. Att vänta kan också vara obekvämt eller frustrerande för hjärnor som söker stimulans. I vissa kulturer ses väntan som passivt eller ineffektivt – medan den i andra anses vara kraftfull och förvandlande.

Dessa skillnader innebär att väntan kan uppfattas och praktiseras på olika sätt – och att de positiva effekterna därmed visar sig i olika former.

Värdet av att vänta

För att tillgodogöra oss de fördelar som kommer av att träna självkontroll, stå emot begär och uppskatta de stunder vi väntar, behöver vi erkänna värdet i själva väntan.

Här följer några tips från positiv psykologi för att medvetet öva på väntan för vårt eget välbefinnande:

1. Njuta av väntan

Har du någon gång köpt biljetter till ett evenemang och upptäckt att förväntan var roligare än själva eventet? Eller känt glädjen över att räkna ner till en sommarresa med vänner?

När vi ser fram emot något spännande ligger en del av nöjet i själva väntan. Forskning visar att njutandet av det vi väntar på kan förlänga glädjekänslan.

Varje gång vi tänker på det får vi små glädjeblixtar. Att tänka på konserten, resan eller något man längtar efter gör att väntan känns mindre som ett hinder och mer som en förlängning av upplevelsen.

2. Tacksamhet

Det finns många tillfällen i livet då vi inte har något val annat än att vänta – till exempel på besked från läkaren. Men dessa stunder kan också ge oss tillfälle att känna tacksamhet.

Att ta en paus för att tänka på vad man är tacksam för gör väntan mindre om irritation eller oro och mer om uppskattning.

3. Skapa mening

Istället för att se väntan som ett irritationsmoment, försök omformulera sättet du tänker på det.

Nästa gång du fastnar i trafiken eller står i lång kö – se det som en chans att vila, pausa eller reflektera istället för att bara se det som ett störningsmoment. Genom att omformulera din inställning kan kärnan i upplevelsen förändras.

När vi kopplar väntan till en känsla av syfte får väntan riktning och mening.

4. Medveten närvaro

Irriterande väntestunder kan vara signaler om att utöva medveten närvaro. Det handlar om att vara uppmärksam på nuet och bemöta det med nyfikenhet och acceptans.

Att aktivt lägga märke till vad som sker i och omkring dig kan förvandla en störande situation till en liten incheckning eller möjlighet till återhämtning. En så enkel vana kan till och med förbättra välmåendet genom att bidra till ökad avslappning och känsloreglering.

Allt detta betyder inte att du ska leta efter fler chanser att bara sitta och vänta. Det handlar istället om att se värdet i de stunder där vi redan måste vänta – och om att medvetet göra dessa ögonblick mer hanterbara och trevliga.

References

Author

Ayse Burcin Baskurt, Senior Lecturer, Applied Positive Psychology, University of East London

Kommentarer

  1. Din kommentar // Namn, titel (2025....)

The Conversation: 2025.09.30 Publicerades i BiBB: 2025.10.04



SMS:a en kommentar
genom att klicka här [ öppnar din app ] SMS:a en kommentar till 076 034 32 20 eller mejla.

Kategorier 20 The Conversation 84 2 flags (T) Hälsa och livsstil 39

QR-code


Förslag till förbättringar av BiBB är välkomna



You know a lot, we may add a little®