IDstory /The Conversation/ + Tags

Träning kan vara lika effektivt som medicin mot depression och ångest enligt ny studie

Originalꜜ(2026.02.10) från forskarplattformen The Conversation. Author infoꜜ  //  Kommentarer (0)ꜜ

Exercise can be as effective as medication for depression and anxiety – new study

Depression och ångest drabbar miljontals människor världen över

Även om behandlingar som läkemedel och psykoterapi (ibland kallad samtalsterapi) kan vara mycket effektiva, är de inte alltid ett alternativ. Hinder kan vara kostnader, stigma, långa väntetider för att få en tid samt potentiella biverkningar av mediciner.

Så hur är det med fysisk aktivitet? Vår nya forskning, publicerad idag, bekräftar att fysisk aktivitet kan vara minst lika effektiv som terapi eller läkemedel för vissa personer. Detta gäller särskilt när den är social och leds av en professionell, till exempel i en gymklass eller löpargrupp.

Låt oss titta närmare på vad forskningen visar.

En av 157 artiklar på BiBB från media- och forskarsajten The Conversation
Lista och Ämneskatalog.
Hälsa och livsstil Sport

Vad vi redan visste

Fysisk aktivitet har länge lyfts fram som ett behandlingsalternativ vid ångest och depression, framför allt eftersom den hjälper till att frisätta ”må bra”-ämnen i hjärnan som förbättrar humöret och minskar stress.

Men evidensen kan vara svårtolkad. Hundratals studier med skiftande resultat gör det oklart hur mycket träning som är gynnsam, vilken typ som är bäst och vilka den hjälper mest.

Under de senaste två decennierna har forskare genomfört dussintals separata metaanalyser (studier som slår samman resultat från flera kliniska prövningar) som granskar effekten av träning på depression och ångest. Ändå har dessa lämnat luckor i förståelsen av hur effektiv träning är för olika åldersgrupper och om träningstypen spelar roll.

Många studier har också inkluderat deltagare med störande faktorer (sådant som kan snedvrida forskningsresultaten), såsom andra kroniska sjukdomar, till exempel diabetes eller artros. Detta gör det svårt att tillämpa resultaten mer generellt.

Vad vi gjorde

Vår forskning syftade till att reda ut denna oklarhet genom att göra en ”meta-metaanalys”. Det innebär att vi systematiskt granskade resultaten från alla befintliga metaanalyser – det fanns 81 – för att bättre se vad evidensen faktiskt visar.

Tillsammans innebar detta data från nästan 80 000 deltagare i mer än 1 000 ursprungliga studier.

Vi analyserade flera faktorer som kunde förklara varför resultaten varierade. Dessa omfattade skillnader i:

Vi använde också avancerade statistiska metoder för att på ett tillförlitligt sätt isolera och uppskatta den exakta effekten av träning, oberoende av störande faktorer (inklusive andra kroniska sjukdomar).

Våra data gällde effekten av enbart träning på depression och ångest. I verkligheten använder människor ibland även antidepressiva läkemedel och/eller terapi – så mer forskning behövs för att undersöka den kombinerade effekten.

Vad visade studien?

Träning är effektivt för att minska både depression och ångest. Men bilden har vissa nyanser.

Vi fann att träning hade stor effekt på depressionssymtom och medelstor effekt på ångestsymtom, jämfört med att vara inaktiv.

Vinsterna var jämförbara med, och i vissa fall bättre än, mer etablerade behandlingar vid psykisk ohälsa, inklusive terapi och antidepressiva läkemedel

En viktig fråga var vilka som hade mest nytta av träning. Två grupper utmärkte sig: vuxna i åldern 18–30 år samt kvinnor som nyligen hade fött barn.

Många kvinnor stöter på hinder för att komma igång med träning efter förlossning, bland annat tidsbrist, bristande självförtroende eller svårigheter att hitta lämpliga och prisvärda aktiviteter.

Våra resultat tyder på att ökad tillgänglighet till träning skulle kunna vara en viktig strategi för att stärka nyblivna mammors psykiska hälsa under denna sårbara period.

Hur du tränar spelar roll

Vi såg också att konditionsinriktade aktiviteter – som promenader, löpning, cykling eller simning – var bäst på att minska både depressions- och ångestsymtom.

Men alla former av träning minskade symtomen, inklusive styrketräning (till exempel att lyfta vikter) och kropp–själ-övningar (som yoga).

Vid depression sågs större förbättringar när personer tränade tillsammans med andra och leddes av en professionell, till exempel i en gruppträningsklass.

Tyvärr fanns det inte tillräckligt med data om gruppbaserad eller övervakad träning vid ångest, så mer forskning behövs för att se om effekten är liknande.

Att träna en eller två gånger i veckan hade ungefär samma effekt på depression som att träna oftare. Det verkade inte heller vara någon större skillnad mellan högintensiv och lågintensiv träning – båda var gynnsamma.

För ångest däremot såg vi de bästa förbättringarna när träningen utfördes:

Vad betyder allt detta?

Vår forskning visar att träning är ett legitimt och evidensbaserat behandlingsalternativ vid depression och ångest, särskilt för personer med diagnostiserade tillstånd.

Samtidigt är det sällan effektivt att bara säga till patienter att de ska ”röra på sig mer”.

Evidensen visar att strukturerad, övervakad träning med en social komponent är det som fungerar bäst för att förbättra depression och ångest. Den sociala dimensionen och känslan av ansvar kan bidra till att människor håller motivationen uppe.

Kliniker bör ha detta i åtanke och erbjuda remisser till specifika program – till exempel konditionspass i grupp eller övervakade gång- och löpprogram – snarare än att ge allmänna råd.

Resultaten tyder också på att denna typ av träning kan vara särskilt effektiv när fokus ligger på depression hos unga vuxna och kvinnor som nyligen har fött barn.

Slutsats

För personer som tvekar inför läkemedel, eller som står inför långa väntetider för terapi, kan övervakad gruppträning vara ett effektivt alternativ. Den är evidensbaserad, och du kan börja när som helst.

Men det är fortfarande bäst att få råd från en professionell. Om du har symtom på ångest eller depression bör du tala med din husläkare eller psykolog. De kan hjälpa dig att se hur träning kan passa in i din behandlingsplan, eventuellt i kombination med terapi och/eller medicinering.

References

Author

Neil Munro, PhD Candidate in Psychology, James Cook University

James Dimmock, Professor in Psychology, James Cook University

Klaire Somoray, Lecturer in Pyschology, James Cook University

Samantha Teague, Senior Research Fellow in Psychology, James Cook University

Kommentarer

  1. Din kommentar // Namn, titel (2025....)

The Conversation: 2026.02.10 Publicerades i BiBB: 2026.02.11



SMS:a en kommentar
genom att klicka här [ öppnar din app ] SMS:a en kommentar till 076 034 32 20 eller mejla.

Kategorier 20 The Conversation 157 2 flags

QR-code


Förslag till förbättringar av BiBB är välkomna



You know a lot, we may add a little®